unoszenie biceps

to jest mój plan:):):) 1-dzień...klata-biceps -wyciskanie sztangi szeroki rozstaw -uginanie ramion ze sztangą -rozpiętki leząc -uginanie ramion z hantelkami -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 2-dzień...triceps -pompki tyłem tzw. taborety -wyciskanie sztangi wąski rozstaw -prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3-dzień...barki -wyciskanie [...]

o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki w podporze tylem 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. francuskie wyciskanie siedzac hantelką 3s 8p. 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p IV Dzień - ściąganie drążka za kark [...]

[...] 2-3 ruchy 6-8 ruchów -rozpiętki: 4 serie jednakowym ciezarem 10 ruchów Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac: 5 seri 6-8 ruchów, ostatnia seria najciezszym ciezarem -unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii -"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac Triceps: Juz 1 cwiczenie w/w wyciskanie [...]

jow. Oto i plan: Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - 10/8/6(lekko) - 5/4/3/3 Wyciskanie wąsko - 10/6/6/4 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/8 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: 10/8/6(lekko) - 5/4/4/3 1/2 Przysiady: 3/2/2/2 Łydki siedząc: 10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno [...]

[...] sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym; unoszenia hant. w opadzie 2x10 Triceps: - Wyciąg z góry (prostowanie przedramion) 3x10-8 - Francuz w [...]

[...] Czwartek Przedramiona, Kaptur Przedramiona -Uginanie ramion nachwytem 3 x 10, 8, 6 -Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10, 8, 6, 6 Kaptur - Szrugsy 4 x 12, 11, 11, 10 (unoszenie braków) Piątek Barki, Biceps, Klatka tylko Rozpiętki Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 11, 11, 10, 9 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Unoszenie [...]

[...] 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max WTOREK barki + triceps Barki wyciskanie hantli stojąc 10/8/6/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8 Triceps wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12/10/8/8 wyciskanie francuskie w [...]

A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]

Witam !!! Mam do oceny plan treningowy. Mój staż to 5 miesięcy Waga 73kg Wzrost 173cm Chciałbym, abyście ocenili ten plan treningowy, ponieważ spotkałem sie ż różnymi opiniami, ze klatke np nalezy cwiczyc 2 razy w tygodniu i powinienem robic mniej powtorzen i mniej seri np 3 serie i 8x7x6 z wiekszymi ciezarami. Prosze o ewentualne poprawki w [...]

Witam, poradzono mi, by w moim przypadku (8 miesiecy cwicze ) zaczac FBW. "Moje FBW": Trwanie - 2 miesiące (Lipiec, Sierpień), Cel - glownie masa + oczywiscie siła, Całe 2 miesiące ściśle pilnowana dieta na mase. Mój sprzęt to: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg obciążeń (beton + ze złomu kółka), jedna ławka rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez [...]

[...] 2s wyciskanie sztangielek 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s podciaganie na drązku 3s do maxa i do tego cos na prostowniki - MC,dzien dobry, unoszenie z opadu (do wyboru) 2s Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s przysiad ze sztanga 3s i do tego cos na dwuglowe 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] 1 dzien przerwy i tak w kolko. wygladal on nastepujaco: dzien 1: klatka- wyciskanie na skosie 5 x 12 - 8, rozpietki 4 x 12 barki- wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 12 - 8, unoszenie ramion na maszynie bokiem 3 x 12 biceps - uginanie ramion na modlitewniku 4x 12 - 8, uginanie przedramion stojac w uchwycie mlotkowym ze skretem 3 x 15 lydki - [...]

[...] uchwyt 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim podchwycie 7.Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku 8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 9. Wspięcia na palce stóp (palce na zewnątrz) 10. Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) 11. Stojąc, uginanie [...]

Staż około 1 rok na powarznie wczesniej boks + siłownia wiek 18 lat wyposarzenie siłowni ( Siłownia domowa ) Cel masa Dieta jest jestem własnie po FBW i teraz znowu wracam do splita Poniedziałek klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej [...]

Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/sztangielki . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, Plecy: . Martwy ciag [...]

Np. tak: Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 [...]

Plan po poprawkach Poniedziałek klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ mam zamało obciążenia na hantelki żeby hantlami robić . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 [...]

[...] w przód ze sztangielkami Nogi: - prostowanie nóg w siadzie Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - brzuszki na ławeczce skośnej Środa: wolne Czwartek: (na siłowni) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej Plecy: - [...]